Mit dem Ende des Sommers beginnt für das Immunsystem des Menschen eine fordernde Zeit. Erkältungen, grippale Infekte und andere durch Bakterien oder Viren verbreitete Erkrankungen sind dann auf dem Vormarsch. Eine Stärkung des Immunsystems in Herbst und Winter ist wichtig, um effektiven Schutz gegen diese vielfältigen Erkrankungen zu bieten.
Abstimmung mit dem Hausarzt bei häufiger Erkrankung
Für Menschen, die in der kühlen Jahreszeit häufig an Erkrankungen wie beispielsweise Erkältungen oder grippalen Infekten leiden, ist die Abstimmung mit dem Hausarzt ein wichtiger erster Schritt hin zu einem besseren Immunsystem. Besonders wenn Grunderkrankungen wie unter anderem Darmerkrankungen oder Diabetes vorliegen, ist eine zusätzliche Stärkung des Immunsystems in Herbst und Winter notwendig. Der Hausarzt kann hier Therapien und Hilfen anbieten, die dabei helfen, fit durch die kalte Jahreszeit zu kommen.
Einflussfaktoren auf das Immunsystem
Neben Erkrankungen, die den Körper und seine Abwehrkräfte schwächen gibt es unterschiedliche Einflussfaktoren auf das Immunsystem. Hierzu zählen unter anderem Stress, das allgemeine Bewegungspensum, Ernährung und die Aufnahme von Genussmitteln wie Nikotin oder Alkohol. Eine hohe Stressbelastung und wenig Bewegung führen so beispielsweise zu einer Schwächung der natürlichen Abwehrkräfte des Körpers. Je nach Ausprägung haben diese Faktoren mitunter einen beträchtlichen Einfluss auf den allgemeinen Gesundheitszustand des Menschen.
Die wichtigsten Tipps für starke Abwehrkräfte
Bereits die Einflussfaktoren, denen unser Immunsystem unterliegt, lassen eines erkennen: Der Mensch kann selbst viel für seinen allgemeinen Gesundheitszustand und somit seine natürlichen Abwehrkräfte tun. Neben dem Vermeiden von Stress sind eine gesunde Ernährung und ein ausgewogenes Bewegungspensum hier wichtige Verbesserungen.
Gesunde Ernährung mit Obst und Gemüse
Eine vitalstoffreiche Ernährung bildet in der kalten Jahreszeit eine wichtige Grundlage für einen guten allgemeinen Gesundheitszustand. Neben dem Verzicht auf ungesunde Lebensmittel wie Fastfood oder Süßigkeiten sollte die Ernährung einen hohen Anteil von Obst und Gemüse enthalten. Diese führen dem Körper wichtige Nährstoffe wie beispielsweise das für das Immunsystem wichtige Vitamin C zu.
Ausgewogenheit und Stressreduktion für mehr Gesundheit
Stress beeinflusst die menschliche Gesundheit in vielerlei Hinsicht. Er stellt in zu hoher Dosierung gleichermaßen eine psychische wie körperliche Belastung dar. Eine Reduzierung des täglichen Stresspegels wirkt sich deutlich auf die körperlichen Abwehrkräfte aus. Ruhepausen und ein gesunder sowie erholsamer Schlafrhythmus helfen hierbei.
Sport und Bewegung in Herbst und Winter
Ein ausgewogenes Bewegungspensum ist ein Schlüsselfaktor für mehr Gesundheit und Wohlbefinden. Besonders bei Bürotätigkeiten bleibt die tägliche körperliche Aktivität jedoch bei vielen Menschen auf einem niedrigen Niveau. Ein Ausgleich durch Ausdauersportarten wie Joggen oder Radfahren ist daher wichtig und trägt deutlich zur Stärkung des Immunsystems in Herbst und Winter bei. Da besonders bei Dunkelheit und Kälte die Hemmschwelle zur Bewegung an der frischen Luft sehr hoch ist, empfehlen sich wetterunabhängige Sportarten. Fitnessstudio oder Hallensportarten wie Badminton bilden populäre Beispiele. Für eine langfristige Motivation ist hier die Wahl einer Sportart wichtig, die Freude an der Bewegung bringt.